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伸展瑜伽 为身心解压

来源:http://www.brotherhung.com 作者:健身 人气:168 发布时间:2019-11-01
摘要:瑜伽(英文:Yoga)让身心平衡 演练瑜伽(印地语:योग)未有所谓体型或严苛的外在约束,因为它重申的是肌体与心灵间的平衡,在此个繁忙的都以在世中,大家可藉由多少个简易

瑜伽(英文:Yoga)让身心平衡

演练瑜伽(印地语:योग)未有所谓体型或严苛的外在约束,因为它重申的是肌体与心灵间的平衡,在此个繁忙的都以在世中,大家可藉由多少个简易的瑜伽(印地语:योग)动作,扩张身体的软软程度,让投机轻轻松松解压,也让您体验身心灵合而为大器晚成的能够境界。

动作1:放松上半身、狠抓下半身曲线

单手食指合掌於胸的前边,脖子肩部放松,肚子收,尾椎朝下,然後双腿并拢,肉体保持不改变,左边脚屈曲,脚掌放在大腿内侧保持平衡,最後再将单臂往上扩充延伸,手臂靠耳朵,脖子,肩部放松,下半身维持不动,呼吸3-4次,骨盘朝正即可。

动作2:修饰手臂与胸前肌肉曲线

双手食指合掌,脖子肩部放松,肚子收,左腿往前跨一步,膝拐弯,左腿脚尖垫,脚跟离地,单臂往上拉,手臂贴耳朵,抬头,挺胸,背打直,肚子收,左脚成90度,重心往下沉,在双腿中间,呼吸…深吸,深吐,反覆约3-4次。

动作3:扩展腿部肌肉的延展性

将双臂张开成平行,指尖往外拉开,然後让肩部与脖子肌肉放松,肚子收,背打直,左边脚膝弯弯90度,左边脚脚掌踩地板,脚拉长,之後,身体仍维持不改变,左边腿膝拐推直但不锁死,呼吸3-4次之後动作保留。

动作4:调度脊椎侧弯及加强全身性的平衡感

人体拉成一向线,收腹,左边腿往後一步,脚尖点地,将双臂放在大腿两边,随後再将右边腿往後扩充,令人体与脚成平昔线境况,注意左腿膝拐要放松,双臂放在大腿边上,紧接着呼吸停留3-4次就可以。

动作5:练习後背肌与修饰腹肌曲线

身体成弓字状,手跟膝拐成一贯线将背打直,收腹、脚尖放松,指尖朝前,手肘微弯,但不可耸肩,然後将屁股往天花板的主旋律推,肉体成风姿罗曼蒂克叁角型,膝弯往後拉直,但不锁死,头往手臂中低下,肩部要放宽,肚子收,呼吸3-4次,脚跟踩地板,若特别膝拐可微弯然後脚跟慢慢离地。

动作6:加强胸大肌与双脚曲线

身体转向侧边,手成平昔线,胸口打开,左臂碰地,维持平衡,呼吸3-4次,然後再将右边腿往後扩充,让肉体与脚成一向线场合,注意右边脚膝弯要放松,双臂放在大腿边上,紧接着呼吸停留3-4次。

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