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金沙澳门官方网址四招纤臂美背小运动

来源:http://www.brotherhung.com 作者:健身 人气:168 发布时间:2019-10-13
摘要:“剪”掉恼人的蝴蝶袖,让胳膊如雨草般结实修长。 1、俯卧于垫子上,两条腿并拢,下巴着地,双臂放于身体两侧。稳步将全面凌空至最大幅面,掌心向上,保持10至20秒,重复3至4次

“剪”掉恼人的蝴蝶袖,让胳膊如雨草般结实修长。

1、俯卧于垫子上,两条腿并拢,下巴着地,双臂放于身体两侧。稳步将全面凌空至最大幅面,掌心向上,保持10至20秒,重复3至4次。

2、两腿开立,与肩同宽,双臂握棒槌瓶于体后,肉体保持坚挺。稳步将两只手向上抬高至最大开间,肉体不能够向向前边倾斜斜,保持10至20秒,重复3至4次。

3、双臂侧平举,掌心朝前方,双腿开立,与肩同宽,上体保持坚挺。用力将双肘向骨干两边收紧,手臂稍屈,背部两边及后侧的肌肉收紧,保持8至10秒,再还原到筹算姿势,重复6至8次。

4、俯卧于垫子上,双腿并拢,额头贴于地面,双手放于肉体两侧。单臂于背后十指交叉,抬头,身体日渐前进抬起,手臂平举与地方平行,保持6至8秒,重复8-12次。

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